• Раз в год посещайте врача для квалифицированного медицинского осмотра.

• Избегайте полноты. Регулярно занимайтесь гимнастикой, по меньшей мере по 30 минут 3-4 раза в неделю.
• Не курите! Курение увеличивает риск заболевания раком на 40 - 45%.
• Применяйте очистительные фильтры для питьевой воды.
• Применяйте натуральные косметику и средства личной гигиены.
• Не принимайте лекарства без назначения и контроля врача.
• Научитесь бороться со стрессами. Хроническое перенапряжение нервной системы снижает защитные свойства организма.
• Держитесь на достаточном расстоянии от источников излучения или сократите время пребывания вбли­зи них. Установите дома скрытую электропроводку.
• Для профилактики рака легкого откажитесь от курения, регулярно проветривайте помещение. Своевременно проходите лечение по поводу воспалительных заболеваний легких. При работе с химическими веществами используйте средства индивидуальной защиты дыхательных путей. Не забывайте ежегодно проходить флюорографию.
• Для профилактики рака кожи избегайте излишнего пребывания на солнце, носите солнцезащитные очки для задержания ультрафиолетовых лучей. Соблюдайте меры предостороженности при работе с горюче-смазочными материалами и другими канцерогенными веществами. Не травмируйте родимые пятна и не занимайтесь самостоятельным их выведением.
• Для предупреждения рака желудка необходим регулярный прием пищи, ограничение пережаренных и консервированных продуктов, ежедневный прием овощей и фруктов. Пища не должна быть горячей и соленой. При отягощенной наследственности и наличие хронической патологии желудка не забывайте 1 раз в год проходить эндоскопическое исследование (фиброгастроскопию).
• Для профилактики рака толстой кишки необходимо употребление продуктов с большим количеством пи­щевых волокон, ограничение животных жиров, предупреждение и лечение хронических запоров.
• Для профилактики рака молочной железы женщина должна стремиться вступить в брак до 25 лет. Желательно грудное вскармливание детей до 1 года. Своевременно лечите гинекологические заболевания. Ежемесячно проводите самообследование молочных желез. Сократите прием жирной пищи до 20%, избегайте переедания, ешьте больше клетчатки, свежие фрукты, овощи, хлеб из грубого помола.
• Для предупреждения рака предстательной железы необходимо соблюдение гигиены половой жизни, ле­чение хронических заболеваний простаты, исключение  переохлаждений регулярные физические упражнения
• .

Основные принципы

профилактического питания

• Употребляйте продукты преимущественно в свежем виде, выращенные в данной местности. Отдавайте предпочтение отечественным продуктам.
• При покупке продуктов обращайте внимание на ее состав, особенно на консерванты. Запрещены к при­менению Е-103, 105, 111, 121, 123, 125, 126, 130, 152, 952. Способны вызвать возникновение опухолей при дли­тельном применении Е-103, 105, 121, 123, 125, 126, 130, 131, 142, 152, 210-219, 230, 240, 249, 252, 280-283, 330,477,954.
• Тщательно мойте фрукты и овощи, очищайте кожуру или снимайте верхние листья - в них накапливаются пестициды, диоксин и другие вредные вещества.
• Из методов приготовления пищи отдайте предпочтение тушению, варке,  запеканию. Не готовьте пищу на открытом огне.
• Следите за своим весом, не переедайте. Калорийность пищи не должна превышать энергетических за­трат организма.
• Еженедельно проводите разгрузочные дни.
• Тщательно пережевывайте пищу, не спешите.
• Откажитесь от очень горячей пищи и напитков. Температура блюд должна быть близкой к температуре окружающей среды.
• Сократите общее употребление жира до 20% от общего количества калорий. Отдайте предпочтение рас­тительным жирам.
• Уменьшайте потребление пищи, богатой холестерином: яичный желток, мозги, икра, жирные сорта мяса и рыбы, крепкие бульоны.
• Наиболее благоприятные для усвоения белки содержатся в нежирной говядине, рыбе, крупах и бобо­вых - включите их в рацион.
• Пища должна включать оптимальное количество витаминов и микроэлементов - это овощи и фрукты, особенно зеленого и красного цвета, морские продукты.
• Обязательно употребляйте продукты с высоким содержанием кальция. Это кисломолочные продукты, сыры, творог, кукурузные хлопья, а также капуста, свекла, хурма.                        
• Употребляйте больше продуктов с высоким содержанием пищевых волокон (продукты из цельного зерна, отруби, бобовые, фрукты, овощи).
• Сведите до минимума потребление копченых и соленых продуктов и пищи, обработанной нитратами.
• В домашних условиях уменьшите потребление соли до 4 г в сутки. Ограничьте потребление сахара, не увлекайтесь сладостями, конфетами.

Пусть пища будет вашим лекарством, но не лекарство будет вашей пищей!

Немедленно обратитесь к врачу, если у Вас:

• необъяснимая потеря веса, немотивированная слабость и повышенная утомляемость, повыше­ние температуры, малокровие;
• длительный кашель, не приносящий облегчения, имеются прожилки крови в мокроте;
• в полости рта, на губах и языке имеются безболезненные уплотнения и язвочки;
• уплотнения, длительно не заживающие язвы и трещины на коже; родимые пятна, кровоточащие или увеличивающиеся в размерах;
• уплотнения и узлы в молочных железах, подмышечных впадинах, надключичных областях; изменения формы молочной железы; кровянистые выделения из соска, незаживающие трещины, язвочки соска;
• нарушение прохождения пищи, чувство жжения за грудиной, снижение аппетита, тошнота;
• продолжительное урчание и тяжесть в животе, неприятные ощущения в области прямой кишки,
• наличие в каловых массах примеси крови и слизи;
• затрудненное частое мочеиспускание, изменение цвета мочи;
• боли в промежности, зуд и выделения из половых органов, появление опухоли в нижней части живота, кровотечения, особенно при климаксе у женщин.

Помните!

Своевременное обращение и доверие врачу - залог Вашего здоровья.